Cómo prevenir lesiones entrenando como un futbolista profesional
Ayer a las 10:36 AM
Descubre cómo los mejores futbolistas del mundo protegen su cuerpo para rendir al máximo en cada partido.
El fútbol es un deporte emocionante y exigente que requiere fuerza, resistencia y agilidad. Sin embargo, también conlleva un riesgo constante de lesiones si no se toman las precauciones adecuadas.
Los futbolistas profesionales han desarrollado métodos y rutinas específicas para minimizar estos riesgos y mantenerse en las mejores condiciones. Si quieres entrenar como ellos, es crucial adoptar algunas de estas prácticas en tu propia rutina.
Bases para cuidarte entrenando
- Calentamiento: Antes de comenzar, es esencial preparar los músculos con movimientos dinámicos como zancadas, rotaciones de cadera y un trote ligero. Estos ejercicios no solo aumentan la circulación sanguínea, sino que también mejoran la flexibilidad y reducen el riesgo de lesiones.
- Fortaleza: Entrenar de manera nivelada es clave para evitar desequilibrios musculares que puedan derivar en lesiones. Los profesionales del fútbol no se enfocan solo en las piernas; también trabajan el core, los glúteos y otros grupos musculares importantes. Ejercicios como sentadillas, peso muerto y planchas son ideales para construir una base sólida y resistente. Este tipo de entrenamiento funcional ayuda a preparar el cuerpo para las exigencias del juego.
Es por eso que los futbolistas suelen tener largas rutinas en el gimnasio y no solo en la previa de los encuentros, sino también luego de disputarse.
Hoy prácticamente no existe un preparador físico que ignore la importancia del entrenamiento en el gimnasio, siendo una pieza fundamental para optimizar el rendimiento en el terreno de juego. - Estiramientos: Otra práctica esencial es incluir estiramientos al final de cada sesión. Los estiramientos estáticos, especialmente en los isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas, ayudan a mejorar la flexibilidad y a relajar los músculos después del esfuerzo. Esta rutina complementa el entrenamiento y reduce la probabilidad de sufrir contracturas o tirones.
- Descanso adecuado: El descanso también juega un papel crucial en la prevención de lesiones. Los futbolistas profesionales comprenden que el descanso no es opcional, sino parte del proceso de mejora. Dormir bien, mantener una dieta equilibrada y realizar actividades de bajo impacto como yoga o natación son estrategias comunes para optimizar la recuperación. Ignorar esta etapa puede llevar al agotamiento y a lesiones por sobreentrenamiento.
- Equipamiento: Por supuesto, contar con el equipo adecuado también es fundamental. Unos buenos tacos, diseñados para el tipo de superficie donde juegas, pueden prevenir torceduras y caídas. La estabilidad y el soporte que ofrece un calzado de calidad son indispensables para reducir riesgos innecesarios.
- Cuidados generales: Finalmente, uno de los consejos más importantes es aprender a escuchar a tu cuerpo. Si sientes dolor o fatiga extrema, no ignores estas señales. Detén el entrenamiento y busca la opinión de un especialista si es necesario. Forzar el cuerpo más allá de sus límites puede provocar lesiones graves que podrían haberse evitado con un poco de precaución.
Ejemplos inspiradores: Erling Haaland y Lionel Messi
Erling Haaland, delantero estrella del Manchester City, es un ejemplo de cómo el entrenamiento enfocado puede marcar la diferencia en el rendimiento y la prevención de lesiones. Haaland sigue una rutina que combina ejercicios funcionales, trabajo de fuerza y sesiones de recuperación, priorizando siempre el cuidado de su cuerpo. Además, su enfoque en la alimentación, el sueño y la supervisión de expertos lo ha ayudado a mantenerse en la élite del fútbol mundial.
En una entrevista con GQ, Haaland explicó la importancia de "escuchar" a su cuerpo: "Intento estar más en sintonía con mi mente. Si juego así y de repente tengo una oportunidad de un segundo, soy capaz de chutar, de que no me tiemble la pierna".
El delantero también ha adoptado terapias innovadoras, como la luz roja y la crioterapia, para mantener sus músculos en óptimas condiciones, destacando la relevancia de la recuperación en su rutina.
Por otro lado, Lionel Messi, considerado uno de los mejores futbolistas de la historia, también prioriza el cuidado de su cuerpo para evitar lesiones. En declaraciones a Sport, confesó: "He aprendido a escuchar a mi cuerpo y a entender cuándo necesita descansar".
Después de haber enfrentado varios problemas musculares al inicio de su carrera, Messi modificó su dieta y entrenamiento para optimizar su rendimiento. Además, realiza estiramientos y actividades de bajo impacto tras cada partido, lo que le ha permitido mantenerse competitivo durante más de 15 años en el más alto nivel.
Entrenar como un futbolista profesional no solo mejorará tu rendimiento, sino que también te protegerá de lesiones comunes. Adoptar estas prácticas te permitirá disfrutar del deporte de manera segura y eficiente. Al final del día, el verdadero gol está en cuidar tu salud y mantenerte activo por más tiempo.
