Quelle préparation physique faire avant la reprise au football ?
04/23/2021 09:25 AM
Découvrez nos conseils pour réaliser une bonne préparation physique d’avant saison et ainsi la débuter de la meilleure manière possible.
L'importance d'une préparation physique avant la reprise
Quel que soit votre niveau de jeu, une préparation physique d’avant saison est obligatoire pour vous remettre à niveau mais également pour travailler la cohésion du groupe. Avec les conseils du site www.prepa-physique.net, nous allons vous expliquer pourquoi une préparation d’avant saison est importante, quelle trame y réaliser et faire un focus sur la période actuelle marquée par la pandémie du Covid-19.
Pourquoi faire une préparation physique au football ?
Durant une saison normale (hors contexte Covid-19), le dernier match à lieu fin mai voire début juin et le 1er match officiel de la saison suivante a lieu fin aout ou début septembre soit quasiment 4 mois plus tard. Durant ces 4 mois, les joueurs ne font pas d'entrainements réguliers, c'est une période propice aux apéros, barbecue, soirées... qui ne vont pas forcément de pair avec une certaine hygiène de vie nécessaire. Pour être concret, à la reprise, un certain nombre de joueurs a quelques kilos en trop, n'a plus l'habitude d'enchainer les efforts (d'où les courbatures à la reprise).
L'objectif de la préparation physique est, comme son nom l'indique, de remettre les joueurs physiquement aptes à jouer un match et enchainer les efforts que ce soit durant le match mais également au cours de la saison.
Que faut-il faire durant la préparation physique ?
Partant du principe que les joueurs ont peu travaillé durant la trêve, il faut débuter doucement pour monter progressivement en intensité. La reprise doit débuter par au moins 1 semaine orientée endurance, les joueurs doivent courir en allure cool sur une durée de 40/45', le reste de la séance doit être avec ballon tel que des basiques (passes, contrôles...). Petit aparté, un test type Vameval est intéressant pour connaitre la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) des joueurs et ainsi faire des groupes de niveaux physiques.
Une fois la partie endurance réalisée, les joueurs peuvent faire un travail intermittent c'est à dire des accélérations avec un temps de récup supérieur au temps de travail. Exemple, des 30 secondes d'accélérations et 45 secondes de récupération. Après, et seulement après 2 ou 3 séances de travail intermittent, un vrai travail de vitesse peut être réalisé.
Concernant la musculation, la pliométrie est intéressante à réaliser à compter de la 2ème semaine de reprise. Le travail de gainage est, quant à lui, fortement conseillé à la fin de chaque entrainement, il vaut mieux faire peu de séries mais régulièrement que beaucoup trop espacées. Faites 4 x 1’ avec 45 secondes de repos, 1 série gainage ventral et 2 séries gainage latéral (1 série par coté).
Quels entrainements faire durant la crise du Covid-19 ?
La crise du covid a mis à mal le footballeur amateur avec un arrêt aux 3/4 de la saison 2019/2020 et une saison 2020/2021 blanche. Cela fait plus de 6 mois que les joueurs ne font plus de matchs, que les entrainements se font de manière irréguliers. Il est important, dans la mesure du possible, de maintenir des entrainements car sachez qu’un entrainement hebdomadaire permet de diminuer la perte physique, 2 permettent de se maintenir physiquement, 3 ou plus, permettent de progresser physiquement.
Avec les règles de distanciation sociale, d’absence de contact, il existe de nombreux exercices, circuits training qui permettent de s’entrainer tout en ne prenant aucun risque, voir l’article sur les entrainements sans contact.
